2016년 1월 13일 운동일지

 

 

 

산림을 황폐시키는 산불-. 공기가 건조해지는 시즌에는 국민 누구나가 산불방제원이 되어야 한다.

특히 등산시에는 담배, 발화물질에 의한 산불예방에 힘써야 한다. 비오는 날도 산불 조심!

 

1월 13일 운동일지

 

weight

arm

biceps

dumbbell curl 15kg(twohand) 10*10

barbbell curl 30kg 10*5

machine curl 40kg 8*5

triceps

downpress 50,55,60 10~15*10

 

aerobics

cycle 20min

treadmill 30min 3km