2015년 7월 6일 D-5 운동일지

 

 

봉화 10년지기 이종호 장군-. 아들 보현군과 도란도란 이야기를

나누며 재미나게 농사일을 한다. 보현군은 주말이면

아버지 농사일을 돕는 효자-. 

 

7월 6일

 

(오전) weight

♠하체운동

leg press 80kg 12*5

leg curl 40kg 15*5

leg extention 40kg 15*5

♠복근운동

clunch 100ghl

cable clunch 50kg 100ghl

 

(오후운동) 생략

오늘부터 수업이 오후 7시부터 10시까지 빡시게 진행된다.

졸지 않기 위해 도리없이 오후운동을 가능하면 오전에 할 계획이다.

 

나는 마라톤과 보디빌딩을 모두 즐긴다. 어느 하나를 빼먹으면

운동한 것 같지가 않아서다. 그대신 일정 주기로 모드전환을 한다.

어느 시기에 어느 종목을 우선시하느냐 하는 것이 문제-.

오늘은 RUNNING MODE로 전환하기 5일전 보디빌딩 리허설 갖는 날이다.

왼쪽부터 규정포즈 들어가기전 대기자세

그다음이 1번포즈 FRONT DOUBLE BICEPS(전면 이두박근).

2번포즈 FRONT LAT SPREAD(전면 광배근),

3번포즈 SIDE CHEST(옆면 대흉근근육),

4번포즈 BACK DOUBLE BICEPS(후면 이두박근),

5번포즈 BACK LAT SPREAD(후면 광배근),

6번포즈 TRICEPS(3두박근),

7번포즈 ABDOMINAL & THIGHS(복근 및 하체)

 

D-5 리허설