2015년 11월 20일 운동일지

 

금년 5월(오른쪽)부터 11월까지의 체형변화. 60세 이후에도 운동과 영양 그리고 휴식이 뒷받침되면 보디빌딩도 가능하다. 문제는 보충제와 약물 그리고 고단백 식단을 철저히 배제하고 자연식에 의존하며 운동해야한다는 개인적인 원칙에는 변함이 없다. 소화기와 신장 등에 부담을 덜기 위한 것.

 

11월 20일 운동일지

 

weight

militarypress 40kg 8*5, 45kg 8*2, 50kg 6*2,60kg(1회도 프레스못함)

militarypress(back) 40kg 8*5

latpulldown 40,45,50,55,60,65,70kg 각 10회

턱걸이 8*5

cable longpull 60kg 8*5

long pull 70kg 10*5

 

유산소운동

달리기 40분 4km

수영 15분

 

운동전 체중 83kg, 운동후 체중 81.5kg