2016년 3월 3일이후 5월 16일까지의 운동일지

5월14일 개최된 제15회 경북도지사기 보디빌딩대회에서 60세플러스부분 2위를 차지했다.

5월 16일

팔운동
biceps
barbbell curl 30kg 8*5
dumbbell curl 15kg 8*5
arm curl 8~12*5
cable arm curl 40kg 10*5
cable hammer curl 40kg 8*5
triceps
down press 40,45,50,55,60kg 10~20*10
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 80.35kg, 운동후 79.3kg.
(특기사항)

5월 15일

가슴운동
flat bench press 80kg 8~10*5
incline dumbbel butterfly 19kg 10*5
decline dumbbel butterfly 15kg 10*5
butterfly 50kg 10*5
dip machine 90kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4.6km
체중
운동전 80.8kg, 운동후 79.65kg.
(특기사항)

5월 14일

영양 대회장으로(제15회 경북도지사기 보디빌딩대회 참가)
2위 달성후 20:00 귀가
늘 혼자라 대회사진이 없다. g

5월 13일
 하체운동

5월 12일

어깨 등 광배운동

5월 11일

팔운동
biceps
barbbell curl 20,25,30kg 8~12*10
dumbbell curl 15kg 8&5
arm curl 30,35,40kg 8~10*10
cable hammer curl 30,35,40kg 8~10*5
triceps
down press 60,65,70kg 10*10
dip 90kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4.3km
체중
운동전 79.9kg, 운동후 78.4kg.
(특기사항)식사량을 조금 늘림

5월 10일

가슴운동

flat bench press 80kg 8*10
incline bench press 80kg 8*5
decline bench press 60kg 15*5
dumbbell decline butterfly 17kg 10*5
dip machine 80kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4.5km
체중
운동전 79.9kg, 운동후 78.5kg.
(특기사항) 어제 사이클 과운동 그리고 커피 영향으로 잠을 충분히 못자고 아침 대변을 걸름

5월 9일

하체 및 복근
thigh
squat 55kg 10*10
leg extension 65kg 10*5
leg curl 50kg 8*5
abdominal
cable crunch 70,75,80,85,90kg 10*5
sit up 100회
aerobics
treadmill 40min 4km
cycle 80min(오후 17:00 무섬방향)
체중
운동전 79.9kg, 운동후 78.35kg.
(특기사항) 체중감량 정체 어제 육포와 자몽 쥬스 베이글 등 과다 섭취 때문인 것으로
생각됨

5월 8일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  40kg 8*10
dumbbell press 15kg 8*5
pull down 40,45,50,55,60kg 10*10
chin up 8*5
long pull 50kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4.2km
체중
운동전 79.25kg, 운동후 78.15kg.
(특기사항) 변비로 하루 거름

5월 7일

팔운동
biceps
barbbell curl 30kg 8*10
dumbbell curl 15kg 8*5
arm curl 45kg 8*5
cable hammer curl 35kg 8*5
triceps
down press 40,45,50,55,60kg 각 10~12*10
reverse pusyup12*5
aerobics
treadmill 40min 4.5km
체중
운동전 79.60kg, 운동후 78.15kg.
(특기사항) 처음으로 78kg대 진입

5월 6일

가슴운동
flat bench press 80kg 8~10*10
incline bench press 80kg 10*5
decline bench press 80kg 8*5
dumbbell butterfly 17kg 10*5
butterfly 50kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4.6km
체중
운동전 80.75 kg, 운동후 79.15kg.
(특기사항)

5워 5일

영해로 바다낚시

5월 4일

하체 및 복근운동

5월 3일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  40kg 8*10
             behind neck 30kg 8*5
pull down 60kg 8*5
chin up 8*5
cable long pull 70kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4.2km
체중
운동전 81.5kg, 운동후 79.4kg.
(특기사항)

5월 2일

팔운동
biceps
barbbell curl 30kg 8*5
arm curl 40,45,50kg 8~12*10
cable arm curl 40kg 8*5
cable hammer curl 40kg 8*5
triceps
down press 40,45,50,55,60kg 10*10
reverse pusyup 50회
aerobics
treadmill 40min 4k
체중
운동전 80.55kg, 운동후 79.35kg.
(특기사항)

5월 1일

가슴운동
flat bench press 80kg 8~10*10
incline bench press 70kg 10*5
decline bench press 70kg 10*5
flat dumbbell butterfly 17kg 10*5
dip 8*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 81.30 kg, 운동후 79.95kg.
(특기사항) 체중 올 처음으로 70kg대 진입

4월 30일
하체 및 복근운동

4월 29일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  40kg 8*10
machine press 40kg 8*5
pull down 60kg 8*5
chin up 8*5
cable long pull 80kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4.2km
체중
운동전 81.25kg, 운동후 80.35kg.
(특기사항) 변비로 고생, 전날 봉화 다녀오면서 식빵과 우유 계란마으로 식사한탓으로 추정

4월 28일
팔운동

4월 27일

가슴운동
flat bench press 80kg 8~10*10
incline bench press 80kg 10*5
decline machine 50kg 8*5
dumbbell butterfly 15kg 10*5
butterfly 50kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 81.9 kg, 운동후 80.55kg.
(특기사항)

4월 26일

하체 및 복근
thigh
squat 50kg 10*5, 60kg 8*5
lunge
leg press
leg extension 60kg 12*5
leg curl 50kg 8*5
abdominal
cable crunch 70,75,80,85,90 10*5
crunch
sit up 100회
aerobics
treadmill 40min 3.5km
cycle
체중
운동전 82.1kg, 운동후 81.1kg.
(특기사항)

4월 25일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  40kg 8*10
dumbbell press 15kg 8*5
pull down 60kg 8*5
chin up 8*5
cable long pull 80kg 10*5
long pull 50kg 12*5
aerobics
treadmill 40min 4.2km
체중
운동전 82.4kg, 운동후 81.5kg.
(특기사항)

4월 24일

팔운동
biceps
barbbell curl 30kg 8*5
dumbbell curl 15kg 8*5
arm curl 30,35,40,45,50kg 10*5
cable arm curl 40kg 8*5
hammer curl 40kg 8*5
triceps
down press 50,55,60,65,70kg 10*10
reverse pusyup 12*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 81.2kg, 운동후 81kg.
(특기사항)

4월 23일

가슴운동
flat bench press 80kg 8~10*10
incline bench press 80kg 10*5
decline bench press 70kg 10*5
butterfly 50kg 10*5
dip machine 70kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 81.8 kg, 운동후 80.6kg.
(특기사항)

4월 22일

하체 및 복근
thigh
squat 50kg 10*10
leg extension 60kg 12*5
leg curl 50kg 8*5
abdominal
sit up 100회
aerobics
treadmill 40min
체중
운동전 82.15kg, 운동후 80.9kg.
(특기사항)

4월 21일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  40kg 8*10
             behind neck 30kg 10*5
dumbbell press 15kg 8*5
pull down 60kg 8*5
chin up 8*5
long pull 50kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4.2km
체중
운동전 82.35kg, 운동후 81.95kg.
(특기사항) 금년들어 운동후 최저체중 기록

4월 20일

팔운동
biceps
barbbell curl 30kg 8*5
dumbbell curl 15kg 8*5
arm curl 40,45,50kg 8~12*5
cable arm curl 40kg 10*5
cable hammer curl 40kg 8*5
triceps
down press 60,65,70,75,80kg 5~12*10
pull over 30kg 8*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 82.95kg, 운동후 81.6kg.
(특기사항)

4월 19일

flat bench press 80kg 8~10*10
incline bench press 70kg 10*5
decline bench press 70kg 10*5
dumbbell butterfly 17kg 10*5
dip machine -35kg 8*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 83 kg, 운동후 81.65kg.
(특기사항)

4월 18일

병원(영주기독병원)
실핏줄 터지고 녹내장 6개월후 다시한번 더 하자고.

하체 및 복근
thigh
squat 30,3,40,45,50,55,60kg 10*10
leg extension 60kg 10*5
leg curl 45kg 8*5
abdominal
cable crunch 70,75,80,85,90kg 10*5
sit up 100회
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 83.2kg, 운동후 82kg.
(특기사항)

4월 17일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  40kg 8*10
                30kg 10*5
dumbbell press 15kg 8*5
long pull 40,50,55,60,65,70kg 10*10
aerobics
treadmill 40min 4.2km
체중
운동전 83kg, 운동후 81.65kg.
(특기사항)

4월 16일

팔운동
biceps
barbbell curl
dumbbell curl 15kg 8*10
arm curl 40,45,50,45,40kg 10*5
cable arm curl 40,45,50,45,40kg 10*5
hammer curl 30kg 10*5
triceps
down press 50,55,60,65,70kg 10*5
pull over 25kg 12*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 84kg, 운동후 82.5kg.
(특기사항)체중감량 어려워 식사량 줄이기로. 5월 13일 이전까지 78kg만들기.

4월 15일

가슴운동
flat bench press 60.65,70.75,80kg 8~10*10
incline bench press 70kg 10*5
dumbbell butterfly 17kg 10*5
dip machine -35kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 84 kg, 운동후 82.5kg.
(특기사항)

4월 14일

하체 및 복근
thigh
squat 60kg 10*5
leg press 중량미상 100회
leg extension 60kg 12*5
abdominal
crunch 50회
sit up 100회
aerobics
treadmill 35min
체중
운동전 84.45kg, 운동후 82.70kg.
(특기사항) 동진 휴관으로 향록에서 운동

4월 13일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  40kg 8*10
dumbbell press 15kg 8*5
pull down 60kg 8*5
chin up 8*5
cable long pull 80kg 0*5
aerobics
treadmill 40min 4.2km
체중
운동전 83.3kg, 운동후 81.95kg.
(특기사항)

4월 12일

팔운동
biceps
barbbell curl 30kg 8*10
dumbbell curl 15kg 8*5
arm curl 40kg 10*5
cable hammer curl 25kg 10*5
triceps
down press 60kg 10*8
pull over 23kg 12*5
dip 10*5
aerobics
treadmill 40min 4.5km
체중
운동전 82.75kg, 운동후 81.60kg.
(특기사항)25min running 체중 최대낙폭보임

4월 11일
가슴운동

4월 10일

하체 및 복근
thigh
squat 30,35,40,45,50,55,60kg 10*14
leg extension 65kg 12*5
leg curl 45kg 8*5
abdominal
cable crunch 70,75,80,85,90kg 10*5
sit up 100회
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 83.05kg, 운동후 81.95kg.
(특기사항)

4월 9일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  30,35,40kg 8*10
dumbbell press 15kg 8*5
pull down 60kg 8*10
chin up 8*5
long pull 50kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4.2km
체중
운동전 84.2kg, 운동후 82.95kg.
(특기사항)

4월 8일

팔운동
biceps
barbbell curl 30kg 8*10
dumbbell curl 15kg 8*5
arm curl 40kg 10*5
cable hammer curl 25kg 10*5
triceps
down press 60kg 10*10
pull over 23kg 10*5
dip 35kg 8*5
aerobics
treadmill 60min 7km
체중
운동전 85.2kg, 운동후 83.1 kg.
(특기사항) 어제휴관 운동휴식 체중오버로 걷기 달리기로 체중2,1kg 감량

4월 7일

영해낚시

4월 6일

가슴운동

4월 5일

하체 및 복근
thigh
squat 40,45,50,55,60 8~10*5
leg extension 60kg 12*5
leg curl 45kg 8*5
abdominal
cable crunch 70,75,80,85,90kg 10*5
crunch 50회
sit up 100회
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 84.3kg, 운동후 83.25kg.
(특기사항) 체중이 문양농장 다녀온 후 급격히 증가. 식사변경 탄수화물(떡 등) 과다섭취

4월 4일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  40kg 8*10
dumbbell press 15kg 8*5
pull down 60kg 8*5
chin up 8*5
cable long pull 80kg 0*5
aerobics
treadmill 40min 4.2km
체중
운동전 83.85kg, 운동후 83kg.
(특기사항) 저녁6시 이후운동

4월 3일

팔운동
biceps
barbbell curl 30kg 8*5
dumbbell curl 15kg 8*5
arm curl 25,30,35,40,45kg 12~8*5
cable hammer curl 25kg 10*5
triceps
down press 50,55,60,65,70kg 10~15*5
aerobics
treadmill 50min 5.5km
체중
운동전 83.8kg, 운동후 82.15kg.
(특기사항) 오후운동

4월 2일

가슴운동
flat bench press 80kg 8~10*10
incline bench press 70kg 10*5
dumbbell butterfly 17kg 10*5
butterfly 40kg 10*5
dip machine 70kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 83.6kg, 운동후 82.1kg.
(특기사항)

4월 1일

하체 및 복근
thigh
squat 30,35,40,45,50,55,60kg 14*10
leg extension 60kg 12*5
leg curl 45kg 8*5
abdominal
cable crunch 70,75,80,85,90kg 10*10
sit up 100회
aerobics
treadmill 40min(전후 합 80분) 8km
체중
운동전 83.7kg, 운동후 81.95kg.
(특기사항)
어제 휴식으로 체중증가 유산소운동 80분

3월 30일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  40kg 8*10
dumbbell press 15kg 8*5
pull down 60kg 8*5
chin up 8*5
cable long pull 80kg 0*5
aerobics
treadmill 40min 4.5km
체중
운동전 82.8kg, 운동후 81.65kg.
(특기사항)

3월 29일

biceps
barbbell curl 30kg 8*10
arm curl 40kg 8*10
cable hammer curl 25kg 8*5
triceps
down press 60kg 10*10
dip 8*5
aerobics
treadmill 45min 4.5km
체중
운동전 83.3kg, 운동후 81.9kg.
(특기사항)

3월 28일

가슴운동

3월 27일

하체 및 복근
thigh
squat 40,45,50,55,60kg 10*10
leg extension 60kg 12*5
leg curl 45kg 8*5
abdominal
cable crunch 10*5
crunch 50
sit up 100
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 83.2kg, 운동후 81.95kg.
(특기사항)

3월 26일

어깨 광배 등운동

3월 25일

팔운동
biceps
barbbell curl 20kg 10*5
dumbbell curl 15kg 8*5
arm curl 40kg 10*5
cable arm curl 40kg 10*5
cable hammer curl 25kg 10*5
triceps
down press 50kg 12*10
pull over 30kg 10*5
aerobics
treadmill 45min 4.5km
체중
운동전 83.5kg, 운동후 82.1kg.
(특기사항) 수면4시간

3월 24일

가슴운동
flat bench press 70kg 8~10*10
incline bench press 70kg 10*5
butterfly 40kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전kg, 운동후kg.
(특기사항) 향록 사우나에서 운동

3월 23일

하체 및 복근
thigh
squat 40,45,50,55,60kg 10*각2회
leg extension 60kg 10*2
leg curl 45kg 8*5
abdominal
cable crunch 60,70,80kg 10*5
sit up 15*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 83.3kg, 운동후 82.1kg.
(특기사항)

3월 22일

 어깨 및 광배

3월 21일

팔운동
biceps
barbbell curl 25kg 10*5
dumbbell curl 12kg 10*5
arm curl 2,39,35,40,45kg 12~8*10
cable arm curl 40kg 10*5
triceps
down press 50kg 10*10
pull over 10*5
aerobics
treadmill 60min 6km
체중
운동전 84.2kg, 운동후 83.2kg.
(특기사항)

3월 20일

가슴운동
flat bench press 80kg 8~10*10
incline bench press 70kg 10*5
dumbbell butterfly 17kg 10*5
butterfly 40kg 10*5
dip machine 70kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 83.6 kg, 운동후 82.4kg.
(특기사항)

3월 19일

하체 및 복근
thigh
squat 40,45,50,55,60kg *각2회 10회
leg extension 60kg 12*5
leg curl 45kg 8*5
abdominal
cable crunch 60,65,70,75,80kg 각1회 5회
crunch 50회
sit up 100회
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 83.7kg, 운동후 82.4kg.
(특기사항)

3월 18일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  40kg 8*10
dumbbell press 15kg 8*5
pull down 60kg 8*5
chin up 8*5
cable long pull 80kg 0*5
aerobics
treadmill 60min 6.2km
체중
운동전 84.9kg, 운동후 82,4kg.
(특기사항)

3월 17일

3월 16일

팔운동
biceps
barbbell curl
dumbbell curl
arm curl
cable arm curl
hammer curl
cable hammer curl
concetration curl
triceps
down press
hammer down press
pull over
dip
aerobics
treadmill
cycle
체중
운동전83.2 kg, 운동후 81.9kg.
(특기사항)

3월 15일

가슴운동
flat bench press 70,80kg 8~10*10
incline bench press 70kg 10*5
dumbbell decline press & butterfly 17kg 16*5
dip machine 45kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 83.3 kg, 운동후 82.1kg.
(특기사항) inbody 체지방 13.3%, 근량 38%. 체중 82.8kg. 복부지방두께 0.8cm

3월 14일

하체 및 복부운동

3월 13일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  40kg 8*15
pull down 60kg 8*5
chin up 8*5
cable long pull 80kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4.2km
체중
운동전 82.9kg, 운동후 81.9kg.
(특기사항)

3월 12일

팔운동
biceps
barbbell curl 25kg 10*5
dumbbell curl 15kg 8*10
arm curl 35kg 10*5
cable arm curl 35kg 10*5
triceps
down press 50,55,60kg 10~15*6
bench dip 10*5
pull over 23kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4,5km
체중
운동전 83.7kg, 운동후 82.1kg.
(특기사항)

3월 11일

가슴운동
flat bench press 60kg 12*5 70kg 10*3 80kg 8*2
incline bench press 70kg 10*5
dumbbell decline butterfly 17kg 10*5
butterfly 40kg 10*5
dip machine 70kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4.7km
체중
운동전 84.4 kg, 운동후 83kg.
(특기사항)

3월 10일

      오늘 체육관 휴관일 의성으러 낚시출발

3월 9일

하체 및 복근
thigh
squat 30~60kg 10*10
leg extension 60kg 10*5
leg curl 45kg 8*5
abdominal
cable crunch 50~80kg 10*5
sit up 100회
aerobics
treadmill 40min 4km
cycle
체중
운동전 83.4kg, 운동후 82.3kg.
(특기사항)

3월 8일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  20,30,40kg 20~8*10
dumbbell press 15kg 8*5
pull down 60kg 8*5
chin up 8*5
cable long pull 80kg 10*5
reverse barbbell row 8*5
aerobics
treadmill 40min 4.2km
체중
운동전 83.1kg, 운동후 82kg.
(특기사항)

3월 7일

팔운동
biceps
barbbell curl 30kg 10*5
dumbbell curl 15kg 8*5
arm curl 30~45kg 15~8*5
hammer curl 10kg 10*5
triceps
down press 50~60kg 12~10*6
pull over 21kg 10*5
aerobics
treadmill 50min 5km
체중
운동전 83.5kg, 운동후 82.3kg.
(특기사항) 휴식은 반드시 필요

3월 6일

3월 5일

가슴운동
flat bench press 60kg 10*10
flat dumbbell butterfly 17kg*5
incline dumbbell butterfly 17kg 10*5
decline dumbbell butterfly 17kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 83.9 kg, 운동후 83.6kg.
(특기사항) 팔뚝 부상 중량 줄여서 운동

3월 4일

하체 및 복근
thigh
squat 30kg 10*3 60kg 8*5
lunge 10kg 10*5
leg extension 60kg 12*5
leg curl 45kg 8*5
abdominal
crunch 50
sit up 100
aerobics
treadmill 25min
체중
운동전 83.5kg, 운동후 82,5kg.
(특기사항) 하체운동하는날 트래드밀 약하게

3월 3일

어깨, 등, 광배근 운동
military press  40kg 8*10
dumbbell press 15kg 8*5
pull down 60kg 8*5
chin up 8*5
cable long pull 80kg 0*5
aerobics
treadmill 40min 4.2km
체중
운동전 83.3kg, 운동후 82.2kg.
(특기사항)

3월 2일

팔운동
biceps
barbbell curl 20kg 10~15*5
dumbbell curl 15kg 8~10*5
arm curl 30,35,40kg 12~8*5
hammer curl 12kg 8*5
triceps
down press 50,55,60kg 10~15*5
dumbbell over curl 21kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 84kg, 운동후 82.9kg.
(특기사항)

3월 1일

가슴운동
flat bench press 70kg 8*10
incline bench press 70kg 10*5
dumbbell butterfly 17kg 10*5
decline machine press 40kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4km
체중
운동전 83.9 kg, 운동후 82.6kg.
(특기사항)