2015년 9월 15~16일

 

소백산으로 가는 길 옆 콘크리트담에 돌나물이 이제는 조금

쓸쓸해 보인다.

 

9월 15일 운동일지

 

(오전) weight

팔운동

★이두

machine curl 30kg 8*5

cablecurl 40kg 8*5

dumbell curl 12kg 8*5

★3두

cable down press 50kg 10*5

pull over 50kg 8*5

deep 5*5

 

(오후) 유산소운동

★달리기 : 소백산 코스 6km 60분

 

9월 16일 운동일지

 

(오전) weight

어깨운동

●machine press 50kg 8*8

●barbell back press 35kg 10*5

등 및 광배

●lat pulldown 45kg 8*8

●cable long pull 50kg 10*5

 

(오후) 유산소운동

●달리기 : 어제와 동일 소백산 코스 6km 60분