2016년 2월 3일~16일 운동일지

모처럼의 동해안 여행이었다. 구정전후 체육관 휴관과 허리부상 등의 이유로 무료해짐을 달래기 위해 동해안 여행을 다녀왔다.  

2월 16일

하체 및 복근
thigh
squat 10kg 12*5
lunge 맨손런지 10*5
leg extension 60kg 12*5
leg curl 45kg 8*5
abdominal
crunch 50회
sit up 100회
aerobics
treadmill 50min 5km
체중
운동전  85.5 kg, 운동후 84.2kg.
(특기사항) 허리부상 지속. 이종호 이본여행후 귀국 문양농장 화원관리 종료

2월 15일

어깨, 등, 광배근 운동
military press 20kg 20*5 30kg 12*5
dumbbell press 7kg 20*5
pull down 60kg 8*5
chin up 6~8*5
cable long pull 80kg 10*5
aerobics
treadmill 30min 3km
cycle 20min
체중
운동전  86 kg, 운동후 84.1kg.
(특기사항) 문양농장관리

2월 14일

팔운동
biceps
dumbbell curl 15kg 8*5
arm curl 40kg 8*5
hammer curl 15kg 8*5
triceps
down press 50kg 12*10
dip 8*5
aerobics
treadmill 40min 4km
cycle 20min
체중
운동전  86.1 kg, 운동후  84.9 kg.
(특기사항) 허리부상 지

2월 13일

봉화 문양농장 이종호 내외 일본여행 농장관리키로(운동생략)

2월 12일

하체 및 복근
thigh
squat 맨몸 200회
leg extension 60kg 12*5
leg curl 40kg 10*5
abdominal
crunch 50회
sit up 60회
aerobics
cycle 40min
체중
운동전  85.9 kg, 운동후 85kg.
(특기사항) 허리 통증 지속으로 약 복용

2월 11일

● 오늘의 운동 : 어깨, 등, 광배근 운동
military press 20kg 20*10
dumbbell press 7kg 20*5
pull down 50kg 10*10
chin up 6*10
cable long pull 80kg 10*5
aerobics
treadmill 40min 4km
cycle 30min
체중
운동전  86.5 kg, 운동후 85.3kg.
(특기사항) 허리치료 2일차(약 하루 3차례 복용)

2월 10일

운운동중 허리 통증으로 운동중단 영주 기독병원 진료
      1) 허리근육 스트레스 엑스레이 주사2 5일치 처방
      2) 척추 오래전부터 손상 어려서 또는 군생활시로 추정

 

2월 9일

 

안동 임하 청송 달기약수 진보 영덕 강구 영해 영양 봉화

동행안 낚시여행

2월 8일

동해안 낚시여행

2월 7일

가슴운동
flat bench press 40kg 20*5
incline dumbbell press 17kg 12*5
decline dumbbell press 17kg 12*5
butterfly 10*5
pull over 10*5
dip 10*5
aerobics
treadmill 60min 7km
체중
운동전 85.6 kg, 운동후 84.7  kg.
(특기사항) 명절 이틀 휴관

점심후 낚시여행차 영해로 출발

2월 6일

하체 및 복근
thigh
squat 60kg 8*10
leg extension 60kg 12*5
leg curl 50kg 8*5
abdominal
crunch 50회
sit up 50회
aerobics
treadmill 70min 7km
체중
운동전  86.1 kg, 운동후 84.8kg.
(특기사항) 4.5일 체육관 휴관으로 이틀만의 운동

2월 4~5일

체육관 휴관
 

2월 3일

어깨, 등, 광배근 운동
military press 40kg 10*5
pull down 60kg 8*5
chin up 6*10
cable long pull 70kg 10*5
aerobics
treadmill 60min 5,8km
체중
운동전 84.4 kg, 운동후 83.2 kg.
(특기사항)어깨결림으로 중량운동을 자제함.