2015년 12월 30일 운동일지

 

2015년 5월이후 12월까지 다달이 front double biceps 포즈의 변화 모습-.

 

12월 30일 운동일지

weight

arm

biceps

dumbbell curl 15kg (two hand) 8*10

barbell curl 20kg 12*5

cable curl 40kg 8*5

arm curl 40kg 8*5

hammer curl 25kg 10*5

triceps

down press 50kg 12*4, 55kg 12*4, 60kg 10*2,

cable reverse hammer curl 40kg 10*5

 

aerobics

traedmill 40min 4km

swimming 20min

 

body weight

before 84.7kg, after 83.6kg